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“嘴馋”源于缺营养?4招教你赶走“嘴馋”,拥有好身材!

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发表于 2018-7-9 08:36:30 来自手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式
有句话是这么说的:
你的气质里,藏着你读过的书。
今天要再补充一句,
你想吃的食物里,藏着你缺的营养素。
是不是总有些食物,
对你有着特别的吸引力?
你可能不知道,你的每一次“特别想吃”,
或许都意味着某种营养的缺失,
不过,这可不代表可以任凭“嘴馋”摆布,
想吃什么就吃什么。

无法掌控自己的食欲,
又如何能掌控自己的体重……
你的“嘴馋”,可能源于身体的营养缺失
当你“嘴馋”的时候,可能不仅仅是因为情绪主导,而是身体在对你发出信号,告诉你身体缺乏了某些营养素。虽说缺少就该补起来,但也千万不能放肆吃喝,补充营养也是可以讲些门道的,对照嘴馋的原因,看看如何吃才能既补充营养,又没有发胖的风险。

1.特别想吃肉:缺氨基酸、铁元素
在很多人的心中,“大口吃肉的人生才是完整的”。对于肉格外青睐的你,很可能是因为体内缺乏氨基酸和铁。缺乏氨基酸,会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状。缺乏铁元素,则会出现面色苍白、萎黄、易冷的症状。

而肉类中的蛋白质能帮助人体获得所需的氨基酸,其中的铁也能更好地被人体吸收利用。

减肥并不意味着要拒绝吃肉,适量吃一些鱼虾、鸡胸肉,不仅对减肥有帮助,同时也能够补充人体所需的氨基酸和铁。此外,可以多食用大豆、蘑菇、鸡蛋等含有丰富蛋白质和氨基酸的食物来替代部分肉类,深色果蔬如樱桃、木耳等也是补充铁元素的好选择。

2.特别想吃巧克力:缺乏B族维生素
有没有一些时候,感到疲乏、情绪低落?这种时候好像来点巧克力,就能恢复活力。这可能是因为你体内缺乏了能够帮助人体进行新陈代谢和调节能量平衡的B族维生素。

若是缺乏B族维生素,尤其是维生素B6和维生素B12,你就特别容易感到疲劳和情绪低落,还可能出现口腔炎症、皮肤病等问题。而食用巧克力不仅可以补充B族维生素,还能促使身体释放血清素让人感知快乐。

虽然巧克力能补充B族维生素,可是它的热量超高,减肥人士可不要多吃哦!可以通过食用牛奶、菠菜、紫菜、坚果、粗粮等食物来补充B族维生素,但在食用坚果时也要注意,每天建议食用大概“一指”,即一个大拇指长度的量就好。

3.特别想吃甜食:缺糖分
糖分,也就是我们常常会提到的碳水化合物,是身体的三大供能来源之一。如果你特别爱吃甜食,可能是因为体内糖分不足或者胰岛素出现了代谢异常,缺糖最直接的反应就是低血糖,严重的还容易头晕、心悸,因此你会需要更多的甜食来缓解。

但甜食吃多了总归是不好的。如糖果、雪糕、奶茶等,热量都很高。短时间内大量摄入糖分,会引起血糖水平迅速升高,为了应对这样的情况,身体会释放大量胰岛素,把血糖转化为脂肪。

平日里千万不要为了减肥而完全拒绝主食,这可能会让你更加想吃甜食。建议你选择粗粮作为一部分主食,如燕麦、小米、玉米等,也可以通过吃一些淀粉类蔬菜,如土豆、山药、藕等进行补充。

4.特别想吃油炸食品:缺乏ω-3脂肪酸
油炸食品中含有大量脂肪酸,如果你对其欲罢不能,那可能是因为身体缺乏必需的不饱和脂肪酸,如ω-3脂肪酸。当你缺乏ω-3脂肪酸,就容易出现皮肤干燥、疲劳、注意力不容易集中的症状。但油炸食物的高热量和反式脂肪酸都对身体和减肥有害无益。

ω-3脂肪酸是人体无法自行合成的脂肪酸,同时也是人体必需的营养素,它不仅是知名的“心脏护卫”,同时也有助于肝脏代谢,加速燃脂,还有消炎补水的作用。你可以通过牛油果、深海鱼等食物来补充,或者选择橄榄油等富含ω-3脂肪酸的食用油来进行日常烹饪。

了解了为什么自己总是特别钟爱某种食物,更重要的是要从根本上改善自己的饮食习惯,才能在保证健康的前提下做到既补充营养,又能保持好身材。这几招,助你赶走“嘴馋”!
01
每天吃够12种食物
根据《中国居民膳食指南》推荐,谷类、杂豆类食物每天应当吃3种以上,蔬果类食物每天4种以上,肉蛋类食物每天3种以上,大豆、坚果类食物每天2种,总共是12种。

02
常备果蔬或者健康的零食
在午餐与晚餐之间的漫长下午,你可能会感到饥饿,有些人就会想要吃下午茶。下午3点-4点是很容易感到肚子饿的时段,如果这时候手边能准备一些如黄瓜、猕猴桃、圣女果等果蔬或者坚果类的健康小零食,不仅营养丰富还能解馋。

03
将食品小袋分装
实在想吃的话,可以通过将食物小袋分装,在吃的时候给自己造成一种心理暗示,不知不觉减少食量,帮助达成少食多餐的效果。

04
适当休息
适当休息也是摆脱“嘴馋”的好办法,既能转移对于食欲的注意力,还能缓解压力、让心情愉悦。不然即使你并没有缺乏哪些营养,也可能会因为疲劳和压力而放纵自己的食欲。

有时候“嘴馋”不是因为你的意志力不足,
而是因为营养的缺失。
找准原因,聪明地补充营养,
让自己的减肥之路少些阻碍!
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