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[单车] 夜跑爱好者,一定要看

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发表于 2017-7-25 11:39:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
从上大学的时候起,我就爱上了晨跑。工作后,因上班必须早起,无法进行晨跑,慢慢的就开始夜跑。万万没想到这几年,这项运动竟成为当下最为流行的运动方式之一。就连日本东京,都有一群热爱夜跑的华人,他们的身影出现在广场、公园、车站……成为城市夜幕下一道特殊的风景线。



尽管夜跑好处多多,但这项运动带来的风险也同样不可小觑,作为一名资深夜跑爱好者,我有话说。

跑前:

晚饭后不能马上开跑,否则容易引起肠胃疾病。科学的做法是晚饭后休息1小时,等食物进入肠道后再运动,否则得不偿失。

热身很重要。像我就是在前面的路程慢慢跑,待热身开了再自己配速跑。不热身的话,膝盖、脚底板就可能出状况,到时想跑都没得跑了。

计划好跑步路线。路线最好熟悉。如果在晚上去跑全新的路线,那我可以负责的告诉你,那不是夜跑,而是夜间探险……另外,女性尽量不要单独跑,都懂~

跑中:

照明一定要有。一方面让你能看见别人,也让别人能看见你。这个可以利用反光带,鞋子、裤子、衣服等;另一方面,在人行道上跑的朋友最好配备照明设备,因为要注意各种变换时的台阶。

运动强度一定要控制好。一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就OK了,最好买块运动手表,可以观察自己的速度,留意自己心率。尤其是心率,超过一定值就要小心了,别硬撑,容易出事。最大心率范围把握在(220-年龄)次/分内。我之前佩戴的Forerunner235,前不久刚退役,然后入了fenix5。它对数据的追踪更全面,除了卡路里消耗、心率、步数和距离等常规数据之外,包括最大摄氧量、乳酸阈值甚至是综合训练量数据都可以进行追踪评估。感觉这些功能让夜跑变得更有趣了。



跑后:

跑完后一定要做拉伸,否则第二天你就知道厉害了,全身酸痛!

跑完后一定不要暴饮暴食,但建议夜跑完补充少量低升糖指数的碳水化合物外加少量蛋白质。

值得一提的是,能结伴跑最好结伴跑,好处多多,改天开贴再分享。如果独身跑,最好带上零钱(渴了买水,崩了坐车)、手机(紧急联系)、士力架(营养补给)……最后,祝大家在夜跑中练出好身体。

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发表于 2017-7-26 10:37:18 | 显示全部楼层
要买二手车的朋友可以看下我的主页,联系方式:13685706717微信同步

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发表于 2017-7-26 16:44:04 | 显示全部楼层
我的Forerunner235近期也 打算让它退役,竟然有点舍不得

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发表于 2017-7-26 16:56:07 | 显示全部楼层
任何运动都不能盲目的,咱们要 讲究科学

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发表于 2017-7-26 17:00:37 | 显示全部楼层
夜跑我们小区已经有自 己的小队伍了,每次都是集体出发

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发表于 2017-7-26 17:07:32 | 显示全部楼层
飞5系列的运动手表都 挺好的,身边有几个同事都在用,我也打算近期买一块

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发表于 2017-7-26 17:11:28 | 显示全部楼层
夜间探险,哈哈,楼主真有意思

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发表于 2017-7-26 17:22:32 | 显示全部楼层
我的飞5是在天猫入的, 想入手的可以去看看现在有没有活动

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发表于 2017-7-26 17:33:15 | 显示全部楼层
晚上跑步从来不跑 新路,而且必须有伴,要不宁可不跑

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发表于 2017-7-26 17:38:47 | 显示全部楼层
只有我感觉 夜跑挺不安 全的么

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发表于 2017-7-26 17:42:10 | 显示全部楼层
估计很 多人为了节省 时间都是饭后没一会就跑吧

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发表于 2017-7-26 17:52:41 | 显示全部楼层
晨跑的飘过,可以看看美景,感觉要好于夜跑

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我只想在吃完晚饭后,来个葛 优躺,捂脸!

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夜跑还 是结伴吧,一个人太不安全了

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fenix5 多少大洋在哪里入的啊,楼主

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